●●川島 運動は1日最大何分までがよい？東大医師の話

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川島和正です。本日も最新トピックを
お伝えいたします。


■■コラム　運動は1日最大何分までがよい？
東大医師の話


現代社会においては
運動不足が問題になっているせいか
運動はすればするほど
身体にいいと思ってしまいがちです。

たくさん歩けば
より多く脂肪燃焼して持久力がつき
たくさん筋トレすれば
より多く筋肉がつくとイメージして
つい頑張ってしまうのです。


しかし、運動しすぎてしまうと
身体が壊れて不妊や病気になるので
実は注意が必要です。

なぜかというと運動というのは
身体の破壊行為に他ならないからです。

筋繊維を破壊して再構築するから
筋肉が太くなることは有名ですが
筋繊維はもちろん、他の部分も
破壊されてしまうのです。

そして、それが一晩で回復すれば
翌朝壊れた部分ゼロになるので
特に問題ないのですが
壊れたままが続くとまずいのです。

壊れたままなので
正常に動かないですし
それが長く続くと
変な形で固まってしまうのです。

さらに、酷い場合には
DNAまで損傷して
身体のパーツが復元不能になり
癌などの病気になってしまいます。

また、ホルモンバランスも崩れ
不妊になったり、肌荒れになったり
情緒不安定になったりします。


ですので、基本的に運動は
1日75分以内にしておくことを
お勧めします。

1日75分というのは
私の友人の東大医学部のドクターが
学生に負荷テストをして調べた数字から
導き出されたものなのですが
おおよそこれくらいなら
大丈夫だそうです。

もちろん個人差はかなりありますが
平均的な体力の成人男女が運動する場合
1日1時間程度にしておいた方が
良さそうですね。

なお、一番ハードな運動をした学生が
完全回復するために要した期間は
約1ヶ月だったということで
運動しすぎは
実にダメージが大きいことがわかります。



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