【自分らしく生きるレッスン】3310号 あなたはよく眠る為の工夫をしていますか？

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おはようございます!

働く人のブレない自分創りと想いの実現を支援する
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。

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自分らしく生きるレッスン
3310号 あなたはよく眠る為の工夫をしていますか？
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◇あなたは夜ぐっすり眠り、朝すっきりと
目覚めることができてますか？

｢できてます！」と即答できればＯＫです。

今の生活スタイルのまま元気に
過ごしましょう^^

もし　

｢う〜ん。そうでもないかなぁ〜」

ということであれば

眠る前のルーティン（習慣）を見直して
みると良いかもしれません。

質の良い睡眠の妨げになることを挙げてみると

-漫然とテレビをつけてリモコンで
チャンネルを変えながら見続ける。

-パソコンや携帯で、遅くまでメールや
ライン、ＳＮＳのやりとりをする。
　　　
-その日の嫌な出来事を繰り返し
考えてしまう。

etc

こんな感じでしょうか (>_<)

ポイントは

心と身体がリラックスする方向なのか
刺激を与え緊張させる方向なのか　です。

先ほど例に挙げた行動は、リラックス
して眠りに入るのをさまたげるし、

眠りの質も下げてしまいます。


これとは反対に　好ましいルーティン（習慣）を
挙げてみます！

-今日の出来事の中で｢良かった」ことを
３つ思い浮かべる！

-軽いストレッチをする。

-背中や腰を意識して身体を揺らしたり足を
伸ばして座る等 身体をリラックスさせる！

-深呼吸を行う。なるべくゆっくりと
息を出し入れしてリラックスする！

etc

こんなものがあげられますね^^


私自身は夜寝る前にリラックス
したい時に、テレビ録画も活用します。

例えば

｢コズミックフロントNEXT」

という天体・宇宙番組の録画を
活用しています。

この番組のテーマは、

-宇宙の始め（ビッグバン）を探究する

-ダークマター、ダークエネルギーを解明する

-高度文明を持った生命体を探る

-第９番目の惑星をみつける

など

話題が壮大なスケールなので？！

日常のストレスが、ちっぽけに
感じられる効果があります（笑）

宇宙・天体の綺麗なＣＧやゆったり
とした音楽がリラックスさせてくれます！

感情が揺さぶられるドラマ等は
寝る前には見ない様にしています。

また、社会派ドキュメンタリーなども
頭が冴えてしまって良くないですね。

思考や感情に訴えるものではなく

身体がリラックス感を感じるものが
私にはピッタリです。


ところで、あなたは如何ですか？

何か寝る前に工夫していることが
ありますか？

あるいは、今日から工夫できそうな
ことがありますか？

振り返ってみることをお勧めします^^


■プロコーチ坂上（さかうえ）今日のひとこと！

昨日は、通常のセッションに加えてオリエン
テーションも行いました。

いつもの様に、私自身の詳しい自己紹介を
しましたが

特に仕事をしながら独立準備をしていた時期のことを
詳しくお話をする展開になりました。

今思い出すと、「先がどうなるか分からない
けれど希望はある！」

という不思議な状態でした。

不確定だから夢がある。

不確定だから不安。

その両方が交錯していました！

こういった時期を良く乗り越えて今に
至ったのか不思議です。

自分一人だけの力ではなく、目に見えない
力の応援があったんだと感じます。

とても有難いことですね。

そんなことを思い出しながら、改めて

コーチとして真摯に誠実に活動して
いこうと決意しました！

ともにイキイキと前進して参りましょ^^


さて、今日のあなたはスッキリと一日を
スタートさせているでしょうか？

ブレない自分を意識して
今日も一日頑張りましょう！

あなたを心から応援しています^^


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ことをずっと応援していきます・・・

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