【自分らしく生きるレッスン】2321号 あなたは寝る前のルーティン（習慣）を持っていますか？

───────────────[PR]─
世界で進むスコアリング。
信用力をAIで測る時代がやってきた
誰も教えてくれない自分の「可能性」
それAIに聞いてみよう
https://i.mag2.jp/r?aid=Ma1041
─[PR]───────────────



おはようございます!

働く人のブレない自分創りと想いの実現を支援する
ブレない自分創り★ライフコーチの坂上（さかうえ）です。

初めての方はこちらをどうぞ　
↓
https://sakauehiroshi.com/coachmenu/index.html

○記事のご感想やあなたの「ひとこと」をお寄せください！

あなたの言葉があなたと私の力になります！
　　 ↓
https://my.formman.com/form/pc/sIDzt6tJ3eCkC1Yg/

************************
自分らしく生きるレッスン
2321号 あなたは寝る前のルーティン（習慣）を持っていますか？
************************


◇あなたは夜ぐっすり眠り、朝すっきりと
目覚めることができてますか？

｢できてます！」と即答できればＯＫです。

今の生活スタイルのまま元気に
過ごしましょう^^

もし　

｢う〜ん。そうでもないかなぁ〜」

ということであれば

眠る前のルーティン（習慣）を見直して
みると良いかもしれません。

質の良い睡眠の妨げになることを挙げてみると

-漫然とテレビをつけてリモコンで
チャンネルを変えながら見続ける。

-パソコンや携帯で、遅くまでメールや
ライン、ＳＮＳのやりとりをする。
　　　
-その日の嫌な出来事を繰り返し
考えてしまう。

etc

こんな感じでしょうか (>_<)

ポイントは

心と身体がリラックスする方向なのか
刺激を与え緊張させる方向なのか　です。

先ほど例に挙げた行動は、リラックス
して眠りに入るのをさまたげるし、

眠りの質も下げてしまいます。


◇これとは反対に　好ましいルーティン（習慣）を
挙げてみます！

-今日の出来事の中で｢良かった」ことを
３つ思い浮かべる！

-軽いストレッチをする。

-背中や腰を意識して身体を揺らしたり足を
伸ばして座る等 身体をリラックスさせる！

-深呼吸を行う。なるべくゆっくりと
息を出し入れしてリラックスする！

etc

こんなものがあげられますね^^


◇私自身は夜寝る前にリラックス
したい時に、テレビ録画も活用します。

例えば

｢コズミックフロントNEXT」

という天体・宇宙番組の録画を
活用しています。

この番組のテーマは、

-宇宙の始め（ビッグバン）を探究する

-ダークマター、ダークエネルギーを解明する

-高度文明を持った生命体を探る

-第９番目の惑星をみつける

など

話題が壮大なスケールなので？！

日常のストレスが、ちっぽけに
感じられる効果があります（笑）

宇宙・天体の綺麗なＣＧやゆったり
とした音楽がリラックスさせてくれます！

感情が揺さぶられるドラマ等は
寝る前には見ない様にしています。

また、社会派ドキュメンタリーなども
頭が冴えてしまって良くないですね。

思考や感情に訴えるものではなく

身体がリラックス感を感じるものが
私にはピッタリです。


◇ところで、あなたは如何ですか？

何か寝る前に工夫していることが
ありますか？

あるいは、今日から工夫できそうな
ことがありますか？

振り返ってみることをお勧めします^^


あなたがもし

自分だけでは継続的に自分と向きあう
時間を作れない

という意識があるのなら、私のサポートを
利用してください！

サポート無しでも、いつかは一人で
できるかも知れません。

ただ、いつになるかは分かりません。

先延ばしする理由はいくらでも出て
くるでしょう。

エゴ的な思考は、あなたが成長・変化
することを嫌がります。

でも本当の自己（魂）は、成長・変化
を深い所から望んでいます。

のるかそるか
どちらを選びますか？

私はプロとして 2,000時間超のセッションを
通して

沢山の方が人生を好転させるのを
目の当りにしてきました。

まずは、オリエンテーションでお話しましょう。
心からお待ちしています！
↓
https://goo.gl/KoPQxB


■プロコーチ坂上（さかうえ）今日のひとこと！

昨日は、日中は外出してのセッション、
夜間はオンラインセッションでした。

寒いですが天気が良い時は、外出
しても気持ちが晴れやかですね！

冬は、透き通った空気の感触を
感じられるところが好きです。

この様な自然からの恩恵を感じながら

自分が打ち込める仕事をさせて
頂いていることに感謝を感じます。

いつのものことながら、この文章を
今読んで頂いているあなたにも

大いに感謝しています。

ありがとうございます！


さて、今日からあなたはどんな
ルーティン（習慣）を行いますか。

輝く毎日は自分で創造するもの。

今日も一日頑張りましょう！

あなたを心から応援しています^^


★　「マイコーチサービス」ご案内　

あなたが、あなたらしく凛として生きること、そして豊かさと喜びを感じる
日々を送ることを私が誠実にサポートします！　

その為に「自分のありのままの状況」「自分のありたい姿」をセッションの
中で、あなたと私が二人三脚で明らかにするところから始めていきましょう。

マイコーチサービス人数限定　にて募集します。

まずは、無料オリエンテーション (詳細説明＋体験セッション) を
お申し込み下さい。
　　　　　↓
https://goo.gl/QVuYol

サービスメニューと料金ご案内はこちらです。
　　　　　↓
https://sakauehiroshi.com/coachmenu/index.html


★一歩踏み出すあなたを応援！　プレコーチング相談室（無料）

あなたは毎日自分らしく活き活きと生きていますか？

そして、コーチングがあなたの人生に活かせるのでは？　
と感じていますか？

もしも、
「今の自分を変えたい。でもどこから手をつけていいのか分ら
　ない！」

「コーチングに興味がある！　自分の今の状態に役立つかを
　確認したい？」
etc

こんな思いがあるのなら、私にお聞かせください。

プレコーチング　（＝コーチング一歩手前のアドバイス）
をメールでの回答という形で致します。　

こちらからどうぞ
　　　↓
https://my.formman.com/form/pc/v2u64tbShJ24tkpq/


★記事のご感想・リクエストなど

記事を読んでのご感想や「こんなことを記事にして欲しい」
というリクエスト、「もう少し詳しく教えて欲しい」などお寄せください！

あなたのメッセージが、私の力になります！

こちらからどうぞ
　　　↓
https://my.formman.com/form/pc/sIDzt6tJ3eCkC1Yg/

お読み頂きありがとうございます。
あなたがブレない自分を創り人生を豊かに展開する
ことをずっと応援していきます・・・

----------------------
坂上（さかうえ）からのお願い
----------------------
この毎朝届く「自分らしく生きるレッスン」を
一人でも多くの方にお届けするために、
お友達にリレー(転送）していただけませんか？

一人でも多くの方々にこのメッセージをお読み頂き、
毎日を自分らしく生きて頂くことが私の願いです。

■お友達にご紹介いただく時の登録フォームはこちらです。
　　　↓
http://www.reservestock.jp/subscribe/514
----------------------
◇メルマガの過去記事はブログで見られます。こちらからどうぞ。
　　　↓
https://ameblo.jp/sakauehiroshi
----------------------
□発行者情報
坂上　浩
(さかうえひろし)
□ブログ
https://ameblo.jp/sakauehiroshi/entry-10917072755.html
□ご感想　お問合せ
sbet01@mbr.nifty.com　までお気軽に
----------------------

◎このメルマガに返信すると発行者さんにメッセージを届けられます
※発行者さんに届く内容は、メッセージ、メールアドレスです

◎自分らしく生きるレッスン
の配信停止はこちら
⇒ https://www.mag2.com/m/0001310072.html?l=uhi09492f7

━━━━━━━━━━━━━━━━━
▽あなたにおすすめのメルマガ【Pickup!】
━━━━━━━━━━━━━━━━━
●右肩下がりの時代だからこそ、人の裏行く考えを【平成進化論】
https://www.mag2.com/w/0000114948.html　　日刊

【読者数14万人超・日刊配信6,000日継続の超・定番＆まぐまぐ殿堂入りメルマガ】

ベストセラー「仕事は、かけ算。」をはじめとするビジネス書の著者であり、
複数の高収益企業を経営、ベンチャー企業23社への投資家としての顔も持つ鮒谷周史の、
気楽に読めて、すぐに役立つビジネスエッセイ。

創刊以来16年、一日も欠かさず日刊配信。大勢の読者さんから支持されてきた定番メルマガ。

経験に裏打ちされた、ビジネスで即、結果を出すためのコミュニケーション、営業、
マーケティング、投資、起業、経営、キャリア論など、盛り沢山のコンテンツ。

★発行者webもご覧ください↓
http://www.2nd-stage.jp/


───────────────[PR]─
ちょ待って僕にもこんな可能性が……
誰も教えてくれない自分の「可能性」
それAIに聞いてみよう
AIが教える「AIスコア」とは
https://i.mag2.jp/r?aid=Ma1039
─[PR]───────────────

━━━━━━━━━━━━━━━━━
▽注目の著者　独占インタビュー！
━━━━━━━━━━━━━━━━━
ホリエモンを最も早くオシャレにする方法【メンズバイヤー特別対談】
https://i.mag2.jp/r?aid=a5def45da34ea5

ＭＢ氏「素材はユニクロで十分。格好いいファッションの秘密を理論で説明します」
https://i.mag2.jp/r?aid=a5def45da39109

秋山まりあ氏「悩みは存在しないものです。"100%自分原因説"をご存じないですか？」
https://i.mag2.jp/r?aid=a5def45da3c7b8

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━【広告するなら、まぐまぐ！】━
大量に配信、確実な登録。メルマガ広告はクリック先のユーザー登録に強い！
３０種類以上のメニューから、お客様に最適なプランをご提案いたします！
☆広告のお問い合わせ⇒ http://www.mag2.co.jp/contact/adinfo.html
☆メルマガ読者を増やす⇒http://www.mag2.com/sv/menu/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━